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踩著高跟鞋趕車、在運動場上奔馳,甚至只是上下樓精選梯一個失神,一般人或多或少都有扭到腳踝的經驗,醫師提醒,腳踝扭傷是臨床上最常見的運動傷害,不過若沒有在第一時間妥善處理,很可能會留下後遺症,造成反覆舊傷復發。

台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉指出,因為解剖構造及受力方向的關係,腳踝扭傷以「腳掌內翻」為大宗,容易造成外側肌腱或韌帶的傷害。

一般不慎扭傷腳踝,醫師強調,剛受傷的前48至72小時最好牢記「PRI批踢踢CE」口訣。

李欣蓉表示,P就是「protect(保護固定)」以護具等將腳踝固定,防止二次傷害;而R是「rest(休息)」避免繼續使用受傷腳踝,給組織修復的時間;然後是I「icing(冰敷)」利用低溫降低發炎反應;C「compression(加壓)」用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞,減少腫脹,E「elevation(抬高患部)」幫助回流,以達減緩腫脹的效果。

不痛就代表傷好了?李欣蓉提醒,千萬別這麼想,腳踝肌腱、韌帶受傷會使關節穩定性降低,維持平衡和協調動作的能力變差,增加反覆受傷的機率,並容易惡性循環,一旦急性期的疼痛、腫脹消失後,接下來還要慢慢恢復腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練及強化,不可躁進。

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